情緒管理課程2022簡介
培養好的情商力是每個人的必修課程 ! 如何能了解自己的情緒、適當管理自己的情緒、不被負面情緒所操控、理解別人的情緒、以合適的方式和別人互動及如何面對這些日常的情緒挑戰，對每個人都是一生中的重要課題。在本情緒管理課程2022版本中，我們提供你四大關鍵情緒管理技巧作為日常練習工具，幫助你成為最有情商力的人，幫助你找回平靜與快樂 !
內容技巧1. 正確聚焦 : 做情緒的主導者
你會有煩惱嗎? 你會有壓力嗎? 你會有擔心嗎? 我相信每個人都會有擔心與焦慮 : 擔心創業會不會成功、擔心能不能考上好學校、擔心面試會不會通過、擔心老闆會不會晉升我、擔心跟對方告白會不會成功、擔心 ….. ；人生面臨著太多的煩惱與焦慮了，這些焦慮與煩惱都在影響你的心情與情緒；那能不能有一種方法來幫助你 「擺脫負面情緒，找到平靜與快樂呢?」。
古希臘哲學斯多葛學派的思維工具 : 「控制兩分法」絕對能幫助你每天找到平靜與快樂，因為當你能夠有智慧地區分自己的煩惱是屬於 “控制內” 或 “控制外” 的事；然後專注於執行 “控制內的事”，看淡 “控制外的事”，每天就能降低不確定所帶來的莫名焦慮。你現在可以立刻用來檢視你的負面情緒，然後問自己：「這個負面情緒是控制內還是控制外的事」? 如果答案是控制外，馬上問自己：「在此煩惱中，有哪些是我可以獨力完成且不需要他人協助的事(控制內)」? 你馬上會把關注點放在可控制的目標上，然後安排時間逐一實踐目標，當你能夠做自己情緒的主導者，你就能決定自己每天的心情與生活品質。
內容技巧2. 和平相處 : 與情緒共舞
當負面情緒來的時候，多數人會想要趕快解決這個情緒問題，馬上著手處理它。而正念大師卡巴金反而建議我們，我們應該鋪個 “歡迎毯 Welcome ” 來接納它，因為沒有接納，就沒有改變的立足點，透過以下五個實用的觀念能夠幫助你接納負面的情緒，你可以每天挑一個觀念來練習 :
- 讓情緒怪獸自在地玩，放下餵養牠的欲望
- 遇到不舒服的情緒，鋪個「歡迎毯」來擁抱它
- 情緒只是一種訊號，提醒你關注內在有某些事發生了
- 這些情緒的存在都是有原因的，可以幫助你更瞭解自己
- 關注身體的感覺，不帶偏見地接納它的存在
內容技巧3. 正念呼吸 : 覺察當下的情緒
有一種很難控制的情緒叫 “憤怒”，當你生氣的時候，往往情緒反應會特別激烈，這時候與他人互動時經常會傷到他人，例如，生氣的父母用憤怒的語言會傷到孩子、憤努的老師會傷到學生、憤怒的夫妻會傷到彼此、…；
憤怒起於愚昧，終於悔恨 !
甚至有時候你會覺察到自己經常愛生氣，心情時常暴躁不已，這時候建議你可以練習 “正念三口呼吸” ，幫助你調適激烈情緒來恢復平靜，並理性地回應讓你憤怒的情境，三口呼吸的內容如下 :
- 第一口呼吸 : 專注你的呼吸
- 第二口呼吸 : 覺察自己身體的感受/情緒
- 第三口呼吸 : 問自己 — 「此時此刻，最重要的是什麼?」
內容技巧4. 練習感恩 : 創造正面的情緒體驗
關於情緒你必須了解，情緒是來來去去的東西，不管何種情緒會來臨也會離去，因此透過每天多創造正面情緒體驗，負面情緒就不容易進來。因為你不可能同時開心同時悲傷，也不可能同時歡笑同時哭泣；因此，學習 “練習感恩” 的活動能夠幫助你創造更多正面情緒時刻，建議你每天可以練習三個感恩，任何事情都可以感恩，不分大小，你可以參考以下三個感恩的例子 :
- 「我很感恩，因為我現在擁有/可以 …..」有很多家人及朋友的關心與支持 !
- 「我很感恩，因為我現在擁有/可以 …..」今天悠閒地喝了一杯咖啡 !
- 「我很感恩，因為我現在擁有/可以 …..」有機會跟同事一起開心地吃飯 !
不是快樂使我們感恩，而是感恩使我們快樂 !
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