壓力管理是每個人都要面對的課題
壓力與焦慮就像搖椅，讓你感覺有在動，卻沒有前進 !
你有煩惱嗎? 你有壓力嗎? 我的一個朋友最近在煩惱自行創業會不會成功? 一位同學最近在煩惱參加國家考試能不能錄取? 一個媽媽在煩惱孩子能能考上理想學校? 一個員工在煩惱老闆會不會看重他的貢獻? 一個男孩在煩惱去跟女孩告白會不會被拒絕? ……….。每個人都有自己的煩惱，而過度煩惱會帶來極大的焦慮及壓力，影響每天的情緒與生活狀態，因此壓力管理是人們必須面對的心理課題。我們先來了解一下壓力管理定義 :
壓力管理理論（英語：Stress management）是為了增進日常生活功能，使用不同技巧或進行心理治療來控制一個人的壓力水準，尤其針對慢性壓力的處理。在這種背景下，「壓力」一詞是指具有顯著負面結果的身心狀態，或心理學家漢斯·塞利所倡導的術語「壞壓力」，而不是他稱為「好壓力」這種有助於事情發展的狀態。在許多實用的壓力管理技術中，有些由衛生專業人員施作，有些藉由自行操作來幫助減輕壓力，提高人生掌控感與促進整體健康。[資料來源 : 維基百科]
那我們可以運用何種方法來進行壓力管理呢? 你也可以透過一些壓力管理書籍尋找答案、從壓力管理心理學中找到方法，或者參加壓力管理課程來學習技巧，但有沒有一種簡單有效的壓力管理方法呢?
壓力管理的方法 : 運用 “控制內 vs. 控制外” 的正向法則
壓力管理可以從運動面入手，養成良好的運動習慣可以幫助人們放鬆大腦與身體，是面對壓力作良好調適的好方法；另外，必須從心理面來切入，因為人們都是思想的產物，你看待壓力的思維將影響你的行為，而行為創造結果。
我年輕的時候參加過壓力管理課程，其中有一位壓力管理心理學大師藍迪馬修，他提出一個非常有效的做法來擺脫煩惱與壓力，讓心靈更健康充實，那就是你必須分清楚—「目標與夢想的差異」；大多數人擺錯重點了，把自己的精力投注在“控制外(Control-out)的夢想”而非“控制內(Control-in)的目標”，因為當你把專注力放在控制外的夢想，你會發現沒有辦法掌控事情的發展，就會開始擔心焦慮，而且會發現問題很挑戰，但是當你把關注點放在控制內的目標，你就感受到你可以逐一完成掌控內的事，你得到的是平靜與快樂。如何區分控制外與控制內呢? 只有一個判斷標準，控制內是 「你可以獨力完成，不需要他人協助的事」，而控制外是「你需要他人協助，才能完成的事」；這也就是古希臘哲學斯多葛學派最重要的心法“控制的兩分法”。
人生公式 : 事件 + 回應 = 結果
壓力調適與情緒管理 : 專注控制內，看淡控制外來放鬆
所以我認為人生最重要的心理法則，就是把重點擺在控制內的目標上，而非控制外的夢想。更關鍵的是，控制內的目標與控制外的夢想剛好是個同心圓的內外圈，當你把精力放在控制內的目標 (內圈)，投入與關注越多，內圈會逐步擴大，然後擠壓外圈 (控制外的夢想) 面積，也就是控制外的夢想會逐步被覆蓋，夢想實現的可能性會大增；相反的，如果你每天都大量關注控制外的夢想(外圈)會不會實現，它也會擠壓內圈的面積，也就是讓控制內的目標逐一減少，當這種掌控性失去時，當然大量的煩惱與焦慮會叢生。
這個心理法則可以讓你時時刻刻都保有平靜且正向的心靈，也可以達到有效的壓力管理的目的。朋友們，你現在可以立刻用來檢視自我的煩惱與壓力，然後問自己：「這個煩惱是控制內還是控制外的事(夢想)」? 如果答案是控制外，馬上問自己：「在此煩惱中，有哪些是我可以獨力完成且不需要他人協助的事(目標)」? 你馬上會把關注點放在可控制的目標上，然後安排時間逐一實踐目標，我相信你即將擁有充滿快樂且成就的每一天。
祝福你 做出更好的思維選擇，活出美好，找到快樂 !
願上帝賜我平靜，去接受我所不能改變的； 願上帝賜我勇氣，去改變我所能夠改變的； 願上帝賜我智慧，去分辨兩者間的差異。